누구에게나 생길 수 있는 비듬과 비듬 관리 및 좋은 음식

머리에 하얗게 생기는 비듬은 간지러움과 함께 대인관계에 있어서도 꺼리게 되는 원인이 될수 있습니다. 다양한 원인으로 인하여 발생이 되는 비듬으로 고민을 하는 이들을 위하여,  비듬에 대한 다양한 정보와 비듬치료, 비듬 관리 및 좋은 음식등을 알아보도록 하겠습니다. 

 

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목차

비듬 예방과 관리

비듬의 이해

 

누구에게나 발생할 수 있는 비듬으로 인하여 여러 어려움을 겪는 사람들이 많습니다. 비듬 질혼에 대한 정보를 알아 보도록 하겠습니다.

 

비듬 이란?

비듬은 나이나 성별, 인종 등과 관계없이 누구나 쉽게 걸릴 수 있는 두피관련 피부 질환의 하나로 주로 두피에서 발생을 하며 각질과 가려움증을 특징으로 합니다. 비듬은 피부의 기름기가 있는 파편처럼 생겼으며, 건성 두피의 파편처럼 보일 수 있으나 때로는 발적(붉어짐)이나 염증을 수반하기도 합니다. 비듬은 다양한 형태가 있을 수 있으나 가장 흔한 형태로는 지루성 비듬의 경우가 많으며 지루성 피부염은 다음과 같은 특징을 가집니다.

 

1. 두피의 비늘(각질) : 작고 백색 또는 황갈색의 비늘이 형성되어 머리카락 사이에 생기게 됩니다,

2. 가려움증 : 비듬이 생기는 부위에 강한 가려움증을 발생할 수 있습니다.

또한, 비듬을 방치하게 되면 심할 경우 탈모로 연결이 될 수 있기 때문에 충분한 관리와 치료가 필요합니다.

 

비듬 관리

비듬의 원인

비듬이 생기는 원인은 매우 다양하며 각각의 요소가 복합적으로 발생하여 나타나기도 합니다. 일반적으로 피지선의 과다 분비, 두피 세포의 과다 증식, 호르몬의 불균형, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 과도한 다이어트 등의 원인이 있을 수 있습니다.

또한, 피부의 정상 세균 중 하나인 [피티로스포롬 오발레] 라 불리우는 곰팡이가 호르몬, 날씨, 스트레스, 유전적 요인 등에 의하여 과다 증식이 되면서 비듬의 원인이 되기도 합니다. 비듬이 생길 수 있는 공통적인 요인에 대하여 정리를 하면 다음과 같을 수 있습니다.

1. 지루성 비듬 : 가장 흔한 비듬 유형으로, 피부의 자연적인 세포 순환 과정에서 발생하는 이상적인 면피가 증가하여 비늘 형태로 나타납니다. 지루성 비듬은 지루균이 과도하게 번식하거나 특정 피부 조건에 영향을 받을 수 있습니다.

2. 피부 염증 : 두피의 염증이 비듬을 유발할 수 있습니다. 각종 피부 질환, 예를 들어 아토피 피부염, 습진 등이 두피에 염증을 일으켜 비듬이 생길 수 있습니다.

3. 지나친 기름 분비 : 두피에서 고갈성 성형 셀로 전환되는 속도가 빨라지면서 기름 분비량이 증가할 수 있습니다. 이는 두피에서 비듬 형성을 유발할 수 있습니다.

4. 환경 요소 : 건조한 환경, 낮은 습도, 장시간의 중앙 난방 사용 등 외부 요소도 비듬 발생에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 스트레스와 신경계 요인: 스트레스는 신체의 호르몬 및 면역 반응에 영향을 주어 비듬 발생 가능성을 높일 수 있습니다.

 

비듬의 치료

비듬의 치료  및 관리

비듬을 관리하고 치료하기 위하여 가장 중요한 요소는 두피의 위생관리 입니다. 비듬은 완전 치료 보다는 자주 재발하는 질환이기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.또한 비듬의 상태가 심한 경우에는 피부과 전문의와의 상담을 고려하는 것이 좋습니다.

 

비듬 치료

 

1. 적절한 비듬 샴푸 사용: 멀리앉아(안티댄드러프)와 같은 항비듬 샴푸를 사용하여 두피를 깨끗하게 유지합니다. 주요 성분으로는 아연 피리치온, 셀레늄 황산염, 약용 타르 등이 있습니다. 의사나 약사의 지시에 따라 제품을 선택하고 사용하는 것이 좋습니다.
2. 정기적인 두피 위생 관리 : 매일 두피를 깨끗하게 세정하는 것이 중요합니다. 부드러운 세정제나 비듬 관리용 샴푸로 부드럽게 마사지하며 두피의 오일과 비늘을 제거합니다.
3 . 스캘링(Scale Lifting): 의사나 피부과 전문가에게서 스캘링 치료를 받을 수 있습니다. 이는 전문가가 특수 도구를 사용하여 두피에서 비듬과 함께 있는 고름과 지루질을 제거하는 과정입니다.
4. 항염증 크림 또는 로션: 염증이 있는 경우 의사의 처방에 따라 항염증 크림이나 로션을 사용할 수 있습니다.
면도 후 애프터쉐이브 선택: 자극적인 애프터쉐이브 대신 부드럽고 보습 효과가 있는 제품을 선택하여 자극을 최소화합니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스 관리 기법(운동, 명상, 요가 등)을 도입하여 신체와 마음의 안정을 도모합니다.
6. 음식 및 생활습관 조절: 건강한 식단 및 생활습관 유지로 면역력 강화와 피부 건강 개선에 도움이 됩니다.

 

비듬 예방을 위한 관리 습관

 

1. 하루에 한번 정도 머리를 감아 두피의 피지 분비를 조절할 경우 비듬 관리에 유리할 수 있습니다.

2. 비듬 전용샴푸를 통하여 두피의 유수분 밸런스 유지.

3. 머리를 감을 때에는 충분한 정도의 거품을 사용해 손가락 끝으로 두피까지 충분히 마사지 하듯이 해준 후 깨끗히 헹구어 주는 것이 좋습니다.

4. 뜨거운 헤어드라이는 머리카락의 큐티클을 망가뜨릴 수 있기 때문에 머리를 말릴 때에는 미지근하거나 차가운 바람을 이용해 보세요.

5. 고지방 음식(피자, 햄버거 등) 나 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋습니다.

6. 가려움증이 있다고 손톱 등으로 두피를 자극을 주는 것을 피합니다.

 

비듬 예방

비듬 예방 및 관리

 

비듬 관리 및 예방을 위하여 시도해 볼만한 습관들.

비듬은 피부 및 두피 건강과 밀접한 관계가 있기 때문에 스트레스 예방 및 충분한 영향 섭취 및 두피 위생관리 등이 중요합니다. 비듬 예방 및 관리를 위하여 시도를 해볼만한 생활 습관은 다음과 같습니다.

 

1. 아연과 비타민 B6 가 풍부한 식품의 섭취하기.

2. 고지방, 코칼로리(햄버거, 피자 등) 음식들은 피부 건강을 악화실킬 수 있는 염증 요인을 유발할 수 있습니다.

3. 당류 섭취가 과도한 경우 체내 당분분비가 피부 염증을 유발할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

4. 바깥의 햇볕을 쬐는 것은 곰팡이가 두피에 번식하는 것을 방지할 수 있으며, 비타민D 수치를 높여 피부질환 개선에 도움을 줍니다.

5. 적절한 스트레스 관리가 중요합니다.

6.  인공감미료가 및 패스트푸드는 줄이는 것이 좋습니다.

7. 커피는 디하이로테스트테론 호르몬(DHT) 의 생성을 촉진하여 비듬을 유발하는데 필요한 환경을 제공할 수 있기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.

 

비듬에 추천할 만한 음식들

1. 오메가-3 지방산 함유 식품 : 참치, 연어, 마ackerel과 같은 지방이 많은 물고기는 피부 염증을 감소시키고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 다른 오메가-3 지방산 함유 식품으로는 아몬드, 호두, 아보카도 등이 있습니다.
2. 과일과 채소 : 비타민 C와 비타민 E를 포함한 과일과 채소는 항산화 작용을 하여 피부를 보호하고 염증을 줄여줍니다. 오렌지, 딸기, 파파야와 같은 과일과 시금치, 당근, 파슬리와 같은 채소를 섭취하세요.
3. 프로바이오틱스(유산균) : 장내 균형을 조절하여 면역 체계를 강화하는데 도움이 되며, 피부의 염증을 감소시킬 수 있습니다. 요거트나 발효된 식품에 들어있는 프로바이오틱스를 섭취하세요.
4. 아연 함유 식품 : 아연은 피부 재생과 면역 기능에 중요한 영양소입니다. 해산물(굴, 게), 콩류 및 견과류(아몬드) 등 아연 함유량이 높은 식품을 섭취하세요.
5. 그린 티 : 그린 티에 포함된 폴리페놀류 및 항산화 물질들은 염증을 줄여주고 피부 건강에 도움을 줍니다.

 

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머리 속의 하얗 비늘과 가려움증로 생활을 난처롭게 만드는 비듬에 관한 일반적인 정보와 예방, 좋은 습관과 추천 음식등에 대하여 알아 보았습니다. 꾸준한 관리와 습관을 통하여 보다 건강한 두피관리와 건강한 생활을 해보세요.