오늘은 바나나 효능과 바나나 부작용 정보에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 예전에는 귀한 과일 중에 하나였던 바나나를 이제는 주위에서 쉽게 먹을 수 있는 과일 중에 하나가 되었습니다. 사계절 달콤하고 맛있게 즐길 수 있는 바바나의 효능과 부작용을 살펴보고 참고하시기 바랍니다.
바나나 효능
편리하고 쉽게 섭취할 수 있으며 맛까지 좋은 바나나는 다양한 필수 영양소부터 소화보조 및 심장 건겅에 이로운 효능등을 가지고 있습니다.
바나나 효능 - 풍부한 영양소
바나나의 칼륨과 섬유질, 다양한 비타민 등이 우리 몸에 이로운 역활을 해줍니다.
바나나의 효능 - 비타민C
바나나에는 면역체계를 지원하고 건강한 피부를 촉진하며 철분 흡수를 돕는데 중요한 비타민C 가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민C 와 같은 항상화제 섭취를 늘릴 경우 여러 질환을 예방할 수 있습니다.
바나나의 비타민C 는 항상화제가 풍부해 혈관기능을 건강하게 유지하고 근육과 뼈, 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시켜 활성 산소 손상을 막는데 도움이 됩니다. 1주일에 바나나 4개 이상을 섭취한 여성들의 경우 신장암 위험이 50% 감소한다는 연구 결과도 있습니다.
바나나의 효능 - 비타민 B6
피리독신으로 알려진 비타민B6은 뇌기능 발달과 기능에 필수적인 요소 입니다. 신경전달물질의 생성을 돕고 기분과 인지 능력 향상에 도움을 줍니다.
바바나의 효능 - 칼륨
바나나는 특히 칼륨 함량이 높은 과일로서 혈압과 체액 균형 및 근육 수축을 조절하는데 도움을 줍니다. 칼륨은 뇌졸증과 심장병의 위험을 낮추는데도 도움을 줄 수 있습니다.
식이섬유
수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 들어있는 바나나는 소화를 돕고 규칙적인 배변에 도움을 줄 수 있습니다.
바나나 효능 - 소화 건강
바나나는 위에 부담을 주지 않으면서 소화 문제를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나의 수용성 섬유질은 규칙적인 배변에 도움을 주며 대장암 예방에 도움을 주는 팩틴을 함유하고 있습니다.
또한, 바나나와 쌀, 사과소스 등의 경우 위장 통증이나 배탈을 완화시키는 식품으로 알려져 있으며 소화를 쉽게 되도록 하는 효능이 있습니다.
바나나의 효능 - 심장 기능 및 혈압
바나나의 풍부한 칼륨은 정상 혈압과 심장기능을 유지시키는 심혈관에 이로운 효능을 나타냅니다.
바나나의 칼륨은 몸 안의 나트륨을 배출하여 혈압을 조절할 뿐만 아니라 산소를 보다 효과적으로 뇌에 공급할 수 있도록 도화 심장박동을 안정화 시킵니다.
또한, 칼륨을 통하여 효과적인 콩팥 기능을 향상시켜 뇌졸증의 위험을 감소시키는 한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는데 도움이 됩니다. 매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10% 정도 낮출 수 있다고 알려져 있습니다.
식단에 바나나를 포함시키면 심장 건강과 혈압에 도움이 될 수 있습니다.
바나나의 효능 - 체중관리
바나나는 체중관리 및 다이어트에 탁월한 과일일 수 있습니다.
바나나는 섬유질과 비타민A, 비타민C 가 풍부하며 식이섬유와 천연 설탕의 조합은 식욕을 억제하고 과식 기능을 줄이는데도 도움이될 수 있습니다. 바나나의 비타민A와 철분 등은 항산화 작용을 하는 무기질 성분을 함유함으로서 피부 미용과 노화 방지에도 도움을 줍니다.
한 연구 결과에 따르면 바나나와 같은 특정 식품의 냄새가 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제하고 체중을 감량하는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
바나나 효능 - 정신 건강
바나나에는 기분을 좋게 해주고 우울증과 불안 증상을 완하하는데 도움을 주는 세로토닌과 트립토판이 함유되어 있습니다. 바나나의 트립토판은 기분을 좋게 해주며 불면증을 예방하고 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌 생성을 자극합니다.
바나나를 섭취할 경우 기분이 좋아지고 전반적으로 정신 건강에 도움을 줍니다.
바나나의 효능 - 운동에 도움
바나나에는 스포츠 음료와 비교하여 천연 항산화제와 영양소가 풍부해 운동 선수들에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
미네랄 함량이 높고 소화가 잘되는 탄수화물이 빠른 에너지 공급에 유리하게 작용하여 연구 결과에 따르면 스포츠 음료보다 운동의 효율을 높여준다고 알려져 있습니다.
또한, 바나나에는 뼈 건강과 골다공증 예방에 도움을 주는 비타민K가 함유 되어 뼈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
▸ 팔방미인 바나나의 놀라운 효능과 부작용 - 헬스케어 뉴스
바나나 부작용
풍부한 영양소와 미네랄 등으로 사랑을 받는 바나나지만 과도한 섭취를 할 경우 부작용등이 발생을 할 수 있습니다.
바나나의 부작용
바나나 부작용 - 과도한 섭취로 인한 부작용
• 바나나를 공복상태에서 과도하게 섭취할 경우 마그네슘 함량이 높아 심장이나 혈관에 무리가 되거나 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 바나나는 오후에 섭취를 하는 것이 좋습니다.
• 바나나를 과다 섭취할 경우 칼륨의 과다 섭취로 인하여 혈압이 낮아지고 심장 박동이 불규칙해지는 등 부작용이 발생할 수 있기 때문에 하루에 적정량 섭취가 필요합니다.
바나나의 부작용 - 바나나 알레르기
• 바나나 알레르기가 있는 경우 두드러기, 가려움증, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
바나나 부작용 - 당분
• 바나나에는 당분이 함유되어 있어서 혈당 수치에 문제가 있을 경우 덜 익은 바나나를 피하고 바나나를 섭취 후 이를 닦는 것으로 충치 등을 피하는 것이 좋습니다.
기타 바나나 부작용
• 덜 익은 바나나를 섭취할 경우 변비를 유발할 수 있으며, 너무 익은 바나나의 경우 설사나 복통을 유발할 수도 있으니 유의하시기 바랍니다.
오늘은 바나나의 효능 및 부작용에 대하여 살펴 보았습니다. 이제는 주위에서 쉽게 먹을 수 있는 식품으로 다이어트 뿐만이 아니라 건강식으로도 많은 사랑을 받고 있는 음식 입니다. 아무리 좋은 음식이라도 과하게 섭취를 할 경우 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한 식생활을 위하여 바나나의 효능과 부작용 정보를 참고해 보세요.
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